Llegó la operación bikini

Buenas guap@s , ¿como va la semana?, ya es Juernes y dentro de nada llega el finde. Hoy os voy a hablar de la operación bikini porque ya estamos en primavera y es la época en la que mucha gente empieza a cuidarse aunque hay que cuidarse todo el año claro está. Hay que empezar a hacer ejercicio para tonificar esos cuerpos y de paso si hay que perder peso pues nunca viene mal.

Chicas en vuestras manos está elegir donde queréis practicar ejercicio . Si optáis por ir al gimnasio podéis optar por hacer las siguientes clases que os voy a recomendar ( no soy experta en deporte pero llevo ya tiempo yendo al gimnasio y siempre todo lo que cuento está basado desde mi experiencia):

Si lo que quieres es mejorar la resistencia física, quemar calorías y reducir la grasa corporal ,las mejores opciones serían Spinning, body combat  y Zumba.
Spinning 

En clase de Spinning se suda mucho y es bueno para endurecer piernas , glúteos y perder peso. Yo voy dos o tres días a esta clase y si el primer día que entras te desanimas , no lo dejes y sigue yendo porque a la larga da buenos resultados. El sillín es un poco incómodo a veces pero en las tiendas de deportes (decathlon,sprinter,decimas,sport zone) venden sillines  para colocarlos en el sillín  y así se puede estar más cómod@.

Beneficios : A nivel cardiovascular ayuda a tonificar los músculos, nos mantiene más activos, tanto mental como físicamente ; Ayuda a controlar el peso y disminuir masa grasa; Mejora la condición física y el sistema respiratorio y estimula las glándulas sudoríparas, mediante los cuales eliminamos. En promedio,  una persona puede quemar entre 300 y 500 kcal en una clase de 45 minutos pero eso depende del esfuerzo que cada persona realice en cada sesión. Es recomendable hacer esta clase 2 o 3 veces por semana.

Body combat 

¿Qué es el body combat? es ejercicio aeróbico que combina ritmo y fuerza donde se realizan puños y patadas . Se basa en movimientos  y gestos técnicos de distintas disciplinas de pelea y artes marciales, como por ejemplo el boxeo. Las clases son de 1 hora y acabas reventada después de una clase de esto. Uno de los mayores beneficios es que mejora el nivel cardiovascular y para bajar de peso es excelente también. Se puede quemar un promedio de 737 Kcal en una clase. Yo suelo ir a esta clase 1 vez por semana porque te  animas dando puñetazos y alivias todo el estrés del día acumulado (si lo tienes claro jeje) y si no también viene bien para despejarse un rato.



Zumba 

Esta clase es la que más me gusta porque tiene mucha variedad de bailes , es una actividad aeróbica que combina pasos de baile con movimientos de tonificación muscular. Tiene ritmos de salsa, cumbias, reguetón, tangos, funky , hip hop , bachata,flamenco....( diversos estilos de bailes que gustan a todo el mundo). Son ritmos rápidos y lentos que se centra en esculpir y tonificar :glúteos, piernas , brazos, abdomen y el corazón porque estas clases son cardio puro. Duración de esta clase es de 1 hora y puedes quemar desde 450 hasta 600 kcal dependiendo del ritmo que lleves en cada baile.
Fácil y para todas las edades!


Si optáis por salir fuera a la calle por ahorrar un dinero también se puede, Por ejemplo patinando 30 minutos puedes quemar hasta 300 kcal, es un deporte muy completo porque se ejercita el equilibrio, los reflejos , la coordinación y fortalece el sistema cardiovascular. Yo suelo patinar los fines de semana  y la verdad que me sienta genial y aparte me encanta , si vas en compañía mejor que mejor y si no te pones música y vas más animad@ jejeje.

También el running que está ahora muy de moda , se pierde peso , es saludable tanto para el corazón como para el cuerpo y no tienes que pagar nada.

Beneficios :

1. Perder o controlar tu peso
Aproximadamente el 60% de quienes salen a correr lo hacen para bajar de peso o mantenerlo. Correr quema muchas calorías por lo que se convierte en un excelente compañero para quienes quieren manejar su peso y quemar grasas.

2. Correr mejora la salud.
Correr hace maravillas por tu cuerpo y tu salud! Algunos beneficios son. . .
- Eleva el colesterol bueno
- Reduce el riesgo de coágulos de sangre

- Estimula el uso de toda la capacidad pulmonar

- Mejora notablemente el sistema inmune

- Mantiene el corazón en buena condición

- Acelera el metabolismo

- Mejora el desempeño sexual

- Evita el envejecimiento acelerado

3. Reduce el riesgo de enfermedades:
- Reduce el riesgo de embolias y de cancer de mama

- Reduce el riesgo de ostoporosis, diabetes, hipertensión.

4. Promueve la estimulación de la hormona de crecimiento (también conocida como la fuente natural de la juventud y la belleza)

5. Previene la pérdida de tejido oseo. 
Al salir a correr regularmente, nuestro esqueleto se mantiene sano. Ayuda a ralentizar la pérdida natural de densidad ósea en los adultos que se produce con los años. Es especialmente beneficioso para los adolescentes para ayudar al desarrollo de sus huesos.

6. Alivia el estrés.
Correr puede alejarte de los problemas y dilemas cotidianos, y no sólo porque es un sano distractor, sino que correr alivia el estrés a un nivel químico.

Os pongo un enlace para aquellas personas que no tengáis tiempo de salir a hacer nada de lo que he mencionado que está muy bien. https://www.youtube.com/user/gymvirtual vienen ejercicios de todo tipo y están muy bien , os lo aconsejo porque algún día que otro lo he probado y me ha gustado la verdad. 

Si sois adictos a las aplicaciones android hay una aplicación para entrenar que está genial para las chicas sobre todo. Se llama NTC (Nike training) . Vienen un montón de entrenamientos dependiendo para lo que lo quieras usar. Hace poco me lo instalé en el móvil y para hacer abdominales o tonificar cualquier parte de tu cuerpo está super bien.

Hasta aquí por hoy , espero que mis consejos os sean de ayuda y que os haya gustado. Si queréis que os llegue esto a vuestros correos , simplemente pon tu dirección de correo debajo de la página del blog y te llegarán todas mis entradas. 

Gracias y saludos 

Lady Sunshine ^_^